Эта 10-минутная силовая тренировка снимет стресс и зарядит вас энергией, одновременно укрепляя ваше тело!
Поза: Боковой угол, Движение: Обратное.
Встаньте, расставив ноги друг от друга, правая ступня повернута вправо. При выпаде вправо держите бедра прямо, а левую ногу выпрямленной. Опустите правое предплечье на правое согнутое колено и вытяните левую руку вверх и над головой.
Читать также: 20 лучших поз йоги для начинающих
A. Напрягите мышцы пресса, чтобы поднять туловище для выпада. Вытяните руки и посмотрите вправо.
Б. Опустите левую руку вниз по левой ноге, одновременно поднимая правую руку над головой. Вернитесь в положение А. Это одно повторение. Сделайте по восемь повторений для каждой ноги.
Поза: Стул, Движение: Повороты на стуле
Согните ноги в коленях и опустите бедра вниз, одновременно поднимая грудь и вытягивая руки над головой.
А. Прижмите ладони друг к другу на уровне груди. Поверните правую ногу так, чтобы коснуться левым локтем внешней стороны правого колена.
B. Повернитесь влево и коснитесь правым локтем внешней стороны левого колена. Это одно повторение.
Поза: Собака, лежащая вниз головой, Движение: Удары коленом
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были прямо под бедрами, а руки — под плечами. Поднимите колени и двигайте ягодицами вверх и назад, пока не получится перевернутая буква V, как показано на рисунке.
A. Подтяните правое колено к правому локтю, перенося вес тела вперед.
B. Вытяните правую ногу вперед и вверх, затем вернитесь в положение «собака». Это одно повторение. Сделайте по восемь повторений на каждую ногу.
Поза: Лодочка, Движение: V-образные наклоны
Сядьте на пол, согнув колени. Удерживая равновесие на ягодицах, вытяните прямые ноги в форме буквы V, вытянув руки перед собой.
A. Опустите плечи и ноги так, чтобы они оказались примерно в шести дюймах от пола.
Б. Напрягите мышцы пресса, подтяните грудь и колени так, чтобы колени были на одной линии с плечами. Вернитесь в положение A. Это одно повторение.
Сексолог, психиатр и психотерапевт. Работаю в этой сфере более 15 лет. Специализируюсь на помощи парам в решении проблем, связанных с их сексуальной жизнью.
Делюсь советами на VC.RU: https://vc.ru/u/3229974-mariya-shishkova
Пишите на почту или оформите заявку на сайте.
Реклама: erid UGfwMu65kZ4
рекомендую своим клиентам 4 простых способа достижения плоского пресса, и они всегда работают! Правильное питание, кардионагрузки и силовые тренировки – обязательные условия. Главное — быть последовательным
В силу моей работы придётся сидеть за столом, но я начал заниматься с этими четырьмя способами, и результаты уже на лицо. Иногда важно не только усилие, но и умение правильно организовать свой день
Не всегда есть время на тренировки, но благодаря этим методам я смогла улучшить результаты всего за пару недель. Поняла, что нужно делать акцент на технике выполнения упражнений.
Читал статью и не могу не согласиться – чтобы добиться результата, нужно много потрудиться. Однако эти способы действительно полезны. Всё дело в правильной мотивации!
Думаю, что у каждого есть шанс на идеальный пресс, даже когда не остаётся времени на спортзал. С помощью этих методов смогла немного подтянуть свой живот. Важно не терять надежду!
Никогда не поздно начинать! Эти методы могут стать вашим первым шагом к достижению желаемых форм. Главное – это стремление, и тогда всё получится!