4 способа получить плоский пресс

Эта 10-минутная силовая тренировка снимет стресс и зарядит вас энергией, одновременно укрепляя ваше тело!

Поза: Боковой угол, Движение: Обратное.

Встаньте, расставив ноги друг от друга, правая ступня повернута вправо. При выпаде вправо держите бедра прямо, а левую ногу выпрямленной. Опустите правое предплечье на правое согнутое колено и вытяните левую руку вверх и над головой.

Читать также: 20 лучших поз йоги для начинающих

A. Напрягите мышцы пресса, чтобы поднять туловище для выпада. Вытяните руки и посмотрите вправо.

Б. Опустите левую руку вниз по левой ноге, одновременно поднимая правую руку над головой. Вернитесь в положение А. Это одно повторение. Сделайте по восемь повторений для каждой ноги.

Поза: Стул, Движение: Повороты на стуле

Согните ноги в коленях и опустите бедра вниз, одновременно поднимая грудь и вытягивая руки над головой.

А. Прижмите ладони друг к другу на уровне груди. Поверните правую ногу так, чтобы коснуться левым локтем внешней стороны правого колена.

B. Повернитесь влево и коснитесь правым локтем внешней стороны левого колена. Это одно повторение.

Поза: Собака, лежащая вниз головой, Движение: Удары коленом

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были прямо под бедрами, а руки – под плечами. Поднимите колени и двигайте ягодицами вверх и назад, пока не получится перевернутая буква V, как показано на рисунке.

A. Подтяните правое колено к правому локтю, перенося вес тела вперед.

B. Вытяните правую ногу вперед и вверх, затем вернитесь в положение “собака”. Это одно повторение. Сделайте по восемь повторений на каждую ногу.

Поза: Лодочка, Движение: V-образные наклоны

Сядьте на пол, согнув колени. Удерживая равновесие на ягодицах, вытяните прямые ноги в форме буквы V, вытянув руки перед собой.

A. Опустите плечи и ноги так, чтобы они оказались примерно в шести дюймах от пола.

Б. Напрягите мышцы пресса, подтяните грудь и колени так, чтобы колени были на одной линии с плечами. Вернитесь в положение A. Это одно повторение.