20 лучших поз йоги для начинающих

20 лучших поз йоги для начинающих

Если вы никогда не посещали занятия йогой, то выход на коврик в первый раз может вас немного напугать. Но если вы начинающий йог, не переживайте, йога не так уж и сложна, как кажется. Перед первым упражнением уделите минутку ознакомлению с 20 позами йоги для начинающих, приведенными ниже, чтобы не запутаться, когда инструктор предложит «собаку лицом вверх».

Не совсем готовы к полноценным занятиям? Коврик для йоги, представленный в этих позах — это первый в мире умный коврик. Он работает в паре с Alexa от Amazon и предлагает инструкции по йоге с гидом и даже сворачивается сам по себе, когда вы закончите. Да, благодаря этому коврику заниматься йогой стало намного проще для всех.

Горная поза

20 лучших поз йоги для начинающих. Горная поза

Как правильно: Встаньте на краешек коврика, ноги на ширине бедер, вес тела равномерно распределен на обе ступни, руки по бокам ладонями вперед. Расставьте пальцы ног, поднимите грудь и сведите лопатки вниз по спине.

Поза стула

20 лучших поз йоги для начинающих. Поза стула

Как: Поднимите руки над головой ладонями внутрь, ладони на уровне ушей. Согните ноги в коленях и откиньтесь назад, как будто опускаетесь на стул, сведя бедра как можно ближе к параллели.

Наклон вперед

20 лучших поз йоги для начинающих. Наклон вперед

Как делать: Встаньте перед ковриком, расставив ноги на расстоянии бедер друг от друга. Выпрямив ноги и приподняв грудь, наклонитесь вперед, напрягая мышцы пресса и выпрямляя спину. Положите руки на бедра, голени или коврик, в зависимости от вашей гибкости.

Низкий выпад

20 лучших поз йоги для начинающих. Низкий выпад

Как это делается: Положите руки на пол с внешней стороны ступней. Затем отведите правую ногу за спину. Согните левое колено под углом 90 градусов, но правую ногу, стоящую сзади, держите вытянутой. Прижмите ладони к коврику по обе стороны от левой ноги.

Высокий выпад

20 лучших поз йоги для начинающих. Высокий выпад

Как правильно: После низкого выпада твердо упритесь ступнями в землю и поднимитесь вверх, подняв обе руки над головой и опустив плечи. Поднимите туловище и выпрямите бедра, чтобы смотреть вперед.

Воин II

20 лучших поз йоги для начинающих. Воин II

Как это делается: После высокого выпада согните заднюю ступню так, чтобы она образовала угол в 90 градусов с вашей ногой, и плотно прижмите ее к коврику. Затем разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз, одновременно поворачивая туловище так, чтобы оно находилось на одной линии с бедрами. Ваш взгляд должен быть направлен на вашу переднюю руку.

Повернутый боковой угол

20 лучших поз йоги для начинающих. Повернутый боковой угол

Как делать: Начиная с «Воина II», убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над правой лодыжкой. Поверните туловище вправо, а затем наклонитесь вперед, либо сложив руки в молитвенной позе, либо вытянув левую руку к внутренней стороне правой стопы. Повторите с другой стороны.

Широкоугольная сгиб вперед

20 лучших поз йоги для начинающих. Широкоугольная сгиб вперед

Как это делается: Широко расставьте ноги, примерно на расстоянии трех-четырех футов друг от друга. Разведите руки в стороны и медленно наклонитесь вперед, положив обе ладони на коврик.

Сгибание под широким углом вперед с поворотом

20 лучших поз йоги для начинающих. Сгибание под широким углом вперед с поворотом

Как это делается: Согнув правую руку под широким углом вперед, положите ее на коврик на равном расстоянии от ступней. Вытяните левую руку в сторону и вверх, поворачиваясь всем телом, и переведите взгляд на пальцы. Опустите левую руку и положите ее на то же место, где находится правая. Повторите с другой стороны.

Индуистские приседания

20 лучших поз йоги для начинающих. Индуистские приседания

Как это делается: Встаньте так, чтобы колени были немного шире бедер. Согните ноги в коленях и присядьте как можно глубже, при необходимости вытяните руки вперед, чтобы сохранить равновесие. По возможности положите руки между коленями в молитвенной позе.

Планка

20 лучших поз йоги для начинающих. Планка

Как это делается: Расположите руки ниже плеч, прижав их к коврику. Вытяните ноги за собой, пальцы ног прижаты к полу. Держите прямую линию от пяток через макушку, глядя в пол, при этом взгляд направлен немного вперед. Теперь напрягите мышцы пресса и удерживайте их.

Боковая планка

20 лучших поз йоги для начинающих. Боковая планка

Как это делается: Из положения на доске перенесите вес тела на правую руку и правую ступню, при этом поднимите левую руку к потолку и положите левую ногу на правую. Если вы чувствуете себя сильным и уравновешенным, поднимите левую ногу на ступеньку выше. Если нет, просто подождите.

Низкое парение

20 лучших поз йоги для начинающих. Низкое парение

Как делать: Лежа на доске, прижмите локти к бокам, согните руки и опустите все тело, остановившись, когда ваша грудь и лицо окажутся всего в нескольких дюймах от коврика. Держите здесь.

Собака, обращенная вверх

20 лучших поз йоги для начинающих. Собака, обращенная вверх

Как это делается: Из положения «в воздухе» вытяните руки и поднимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в верхней части спины, раскрыв и приподняв грудную клетку. Ноги должны быть полностью вытянуты, ступни должны касаться коврика, а бедра приподняты на несколько дюймов над ковриком.

Нисходящая собака

20 лучших поз йоги для начинающих. Нисходящая собака

Как делать: Из положения планки согните пальцы ног, поднимите бедра вверх и назад и вытяните ноги, прижимая пятки к полу. Опустите плечи и расслабьте шею. Широко расставьте пальцы на коврике, прижав ладони к полу.

Читать также: 10 лучших техник женской мастурбации.

Одноногая собака

20 лучших поз йоги для начинающих. Одноногая собака

Как правильно: Лежа по-собачьи, поднимите правую ногу к потолку, распределяя вес тела между левой ногой и обеими ладонями.

Поза кошки и коровы

20 лучших поз йоги для начинающих. Поза кошки и коровы

Как это делается: Встаньте на четвереньки, расположившись на столе, руки прямо под плечами, колени под бедрами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая позвоночник вниз и раскрывая грудную клетку вверх, принимая позу коровы. Затем выдохните, согните копчик, выпрямите спину и опустите голову в позу кошки.

Поза ребенка

20 лучших поз йоги для начинающих. Поза ребенка

Как делать: Стоя на четвереньках в положении сидя на столе, вдохните и согните ноги в коленях, опуская ягодицы на пятки. Руки держите вытянутыми перед собой.

Поза для снятия напряжения

20 лучших поз йоги для начинающих. Поза для снятия напряжения

Как выполнять: Лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками.

Читать также: Йога может быть секретом лечения ваших сильнейших менструальных спазмов

Шавасана

20 лучших поз йоги для начинающих.  Шавасана

Как правильно: Лягте на коврик, вытянув ноги. Руки вытяните вдоль тела.

Лучший коврик для йоги для начинающих

Лучший коврик для йоги для начинающих

Первый в мире умный коврик — это один из самых цепких и мягких ковриков в мире, он также:

  1. Сворачивается сам по себе. Это верно. Просто переверните его, нажмите на него и наблюдайте, как этот коврик сам по себе набирает форму.
  2. Сочетается с программой «Йога для женщин» на Amazon Alexa. Просто воспользуйтесь командой, которая входит в комплект поставки коврика, чтобы включить Alexa и послушать, как проходит занятие йогой в течение дня.
Света
Эксперт at  |  + posts

Сексолог, психиатр и психотерапевт. Работаю в этой сфере более 15 лет. Специализируюсь на помощи парам в решении проблем, связанных с их сексуальной жизнью.
Делюсь советами на VC.RU: https://vc.ru/u/3229974-mariya-shishkova
Пишите на почту или оформите заявку на сайте.
Реклама: erid UGfwMu65kZ4


Рекомендованные статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
9 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Алина
Алина

Отличная подборка. То что нужно

Эльвира
Эльвира

Я новичок в йоге и иногда теряюсь в сложных асанах, но с вашими рекомендациями все стало легче. Благодарю за ясные картинки и объяснения!

Михаил
Михаил

Включил несколько из этих поз в свою утреннюю зарядку. У них действительно есть эффект, и я чувствую, что стал менее напряженным. Спасибо

Ксения
Ксения

Спасибо, очень доступно рассказали!

Сергей
Сергей

Отличный материал! Мне понравилось, что позы подобраны так, чтобы их мог выполнить каждый.

Мира
Мира

Статья полезна не только для новичков, но и для тех, кто хочет вспомнить базовые позы

Оксана
Оксана

я только недавно начала заниматься йогой. Спасибо, ваша статья мне очень помогла, в ней подробно описаны как делать многие позы…

Анатолий
Анатолий

почитал вашу статью и решил попробовать некоторые из поз. Не ожидал, что йога так хорошо помогает снять напряжение после долгого дня на работе и расслабляет!

Татьяна
Татьяна

Шавасана самая любимая поза;)

9
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x