Эта танцевальная тренировка в стиле хип-хоп приведет ваше тело в тонус всего за 8 песен!

Включите музыку в своей комнате и выполняйте танцевальную тренировку четыре раза в неделю. Благодаря высокоэнергетическим кардиотренировкам и интенсивному тонизированию вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Перед началом прослушайте плейлист из 8 песен. Затем повторите по одному движению для каждой песни.

Птичка-вертушка

A. Начните с того, что расставьте ноги в стороны и поднимите руки над головой.

B. Сделайте шаг левой ногой по диагонали, вращая руками и туловищем, сохраняя их сильными, а пресс напряженным. (Подумайте: “Сделай шаг и покружись!”)

C-E. Повторите это еще три раза, чтобы повернуть направо, затем сделайте обратный шаг, сделав четыре шага назад в обратном направлении, чтобы начать. Повторите правой ногой.

Газонокосилка

A. Начните с приседания, расставив пятки на расстоянии примерно трех футов друг от друга, пальцы ног слегка развернуты, колени над носками. Вытяните обе руки прямо перед собой на первом уровне.

B. Прижмите правый кулак к правому бедру, одновременно сгибая правое колено; вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны.

Маятник

A. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка разведя пальцы ног. Прогнитесь прямо в талии, разведя локти и прижав кулаки к груди.

B. Приседайте, описывая руками полукруг перед собой, как маятником.

C. Продолжайте это движение, поднимаясь из приседа, чтобы вернуться и начать с другой стороны. Повторите в противоположном направлении.

Покачивание и скольжение

A. Встаньте, ноги вместе, кулаки прижмите к груди, локти разведите в стороны.

B. Сделайте шаг вперед левой ногой и согните колени, затем встряхните ягодицами.

C. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте шаг правой ногой и повторите в другую сторону.

D. Сделайте шаг вместе, чтобы вернуться в исходное положение, стоя лицом вперед.

E. Теперь сделайте шаг влево левой ногой, одновременно опуская руки вниз.

F. Поднимите правую ногу и вытяните руки вверх, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите движение вправо.