Польза приседаний для здоровья

Преимущества регулярного приседания на корточки и здоровья

Упражнения на приседания предназначены не только для спортсменов. Вы можете выполнять их как часть вашей обычной тренировки. Они укрепляют нижнюю часть вашего тела, воздействуя на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу. Они также заставляют вас задействовать свои основные мышцы.

Другими мышцами, которые выигрывают от приседаний, являются:

  • Мышцы бедра
  • Икры
  • Подколенные сухожилия
  • Косые мышцы живота

Приседания сжигают калории и могут помочь вам сбросить вес.

Они также снижают вероятность травмирования коленей и лодыжек. Во время тренировки укрепляются сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Это снимает часть нагрузки с ваших коленей и лодыжек.

Они также помогают сделать ваши колени более устойчивыми. Более того, приседания также могут помочь повысить минеральную плотность костной ткани, что укрепит кости. Это укрепляет ваш скелет, в основном позвоночник и нижнюю часть тела.

Приседания также улучшают вашу гибкость. С возрастом ваши сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярное выполнение приседаний может помочь замедлить этот процесс и сделать вас более гибкими.

Приседания помогают вам хорошо себя чувствовать и выглядеть. Приседания помогают придать форму вашим ногам и ягодицам, поскольку они нацелены на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер. По мере того, как ваши ягодицы становятся упругими, ваша осанка и равновесие могут улучшиться.

Как выполнять приседания

Выполняйте приседания правильно, чтобы защитить себя от травм. Плохая физическая форма со временем может негативно сказаться на вашем позвоночнике и коленях.

Приседания — одно из самых популярных упражнений, но часто выполняемое неправильно. Правильная форма может укрепить нижнюю часть тела и центр.

Польза приседаний для здоровья. Как выполнять приседания. 1.1 Правильный способ приседания.
Польза приседаний для здоровья. Как выполнять приседания. 1.2 Правильный способ приседания.

Правильный способ приседать — это:

  • Встаньте, расставив ноги параллельно друг другу.
  • Положите руки на бедра.
  • Поднимите взгляд и выпятите грудь.
  • Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, перенесите весь свой вес на пятки и медленно откиньтесь назад.
  • Колени не должны выступать за носки, а голова и грудная клетка должны оставаться вертикальными.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Поднимитесь, опираясь на пятки, и выпрямите бедра, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторите пять раз.

Другой тип приседаний — это приседания на стуле. Это может быть особенно полезно, если вы новичок.

Польза приседаний для здоровья. Как выполнять приседания. 1.1 Приседания на стуле
Польза приседаний для здоровья. Как выполнять приседания. 1.2 Приседания на стуле

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в мире. Если вы еще не тренируетесь, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать. Он может сообщить вам, безопасно ли вам выполнять приседания. Возможно, вам также стоит подумать о том, чтобы поработать с профессиональным силовым тренером, который сможет убедиться, что вы используете правильную форму.

Света
Эксперт at  |  + posts

Сексолог, психиатр и психотерапевт. Работаю в этой сфере более 15 лет. Специализируюсь на помощи парам в решении проблем, связанных с их сексуальной жизнью.
Делюсь советами на VC.RU: https://vc.ru/u/3229974-mariya-shishkova
Пишите на почту или оформите заявку на сайте.
Реклама: erid UGfwMu65kZ4


Рекомендованные статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
9 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Алесия
Алесия

Всегда думала Какую пользу приносят приседания? Статья раскрыла мне глаза)
После учебы каждый день буду качать попу

Тренер)
Тренер)

Тем не менее, только правильное исполнение приседаний будет способствовать улучшению здоровья и формы тела.

Мария
Мария

А нужно ли приседать каждый день? А если ноги болят? Или хватит одного раза в 2 дня?
Если каждый день заниматься, надоест)

Галина
Галина

А женщинам за 50 лет как как часто можно приседать?

Светлана
Светлана

Мне 48, и врач сказала что приседать часто вредно для моего здоровья( А я говорю хочу попу накачать) Она зачем-то на массаж отправила)) Пока хожу но результата не вижу

Сергей
Сергей

А что будет если приседать 1000 каждый день?

Маша
Маша

Мне тренер говорил, что для достижения оптимального эффекта следует приседать до уровня параллели с полом. Это обеспечивает необходимую нагрузку на мышцы и сохраняет здоровье суставов. При недостаточной амплитуде движений не задействуются мышцы задней поверхности бедра. В то же время, чрезмерно глубокие приседания могут привести к болевым ощущениям в коленях и неправильному распределению нагрузки во время подъема.

Юлия
Юлия

Поделюсь своим кейсом. Я приседала 30 дней подряд по 100 раз. Получилось сбросить 1 кг. Я думаю это неплохой результат.

твойАльберт
твойАльберт

Правильно девочки рассуждаете! Вам надо приседать почаще. Полезно для попы и в постели)

9
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x