Упражнения на приседания предназначены не только для спортсменов. Вы можете выполнять их как часть вашей обычной тренировки. Они укрепляют нижнюю часть вашего тела, воздействуя на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу. Они также заставляют вас задействовать свои основные мышцы.
Другими мышцами, которые выигрывают от приседаний, являются:
- Мышцы бедра
- Икры
- Подколенные сухожилия
- Косые мышцы живота
Приседания сжигают калории и могут помочь вам сбросить вес.
Они также снижают вероятность травмирования коленей и лодыжек. Во время тренировки укрепляются сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Это снимает часть нагрузки с ваших коленей и лодыжек.
Они также помогают сделать ваши колени более устойчивыми. Более того, приседания также могут помочь повысить минеральную плотность костной ткани, что укрепит кости. Это укрепляет ваш скелет, в основном позвоночник и нижнюю часть тела.
Приседания также улучшают вашу гибкость. С возрастом ваши сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярное выполнение приседаний может помочь замедлить этот процесс и сделать вас более гибкими.
Приседания помогают вам хорошо себя чувствовать и выглядеть. Приседания помогают придать форму вашим ногам и ягодицам, поскольку они нацелены на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер. По мере того, как ваши ягодицы становятся упругими, ваша осанка и равновесие могут улучшиться.
Как выполнять приседания
Выполняйте приседания правильно, чтобы защитить себя от травм. Плохая физическая форма со временем может негативно сказаться на вашем позвоночнике и коленях.
Приседания — одно из самых популярных упражнений, но часто выполняемое неправильно. Правильная форма может укрепить нижнюю часть тела и центр.


Правильный способ приседать — это:
- Встаньте, расставив ноги параллельно друг другу.
- Положите руки на бедра.
- Поднимите взгляд и выпятите грудь.
- Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, перенесите весь свой вес на пятки и медленно откиньтесь назад.
- Колени не должны выступать за носки, а голова и грудная клетка должны оставаться вертикальными.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
- Поднимитесь, опираясь на пятки, и выпрямите бедра, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите пять раз.
Другой тип приседаний — это приседания на стуле. Это может быть особенно полезно, если вы новичок.


Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в мире. Если вы еще не тренируетесь, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать. Он может сообщить вам, безопасно ли вам выполнять приседания. Возможно, вам также стоит подумать о том, чтобы поработать с профессиональным силовым тренером, который сможет убедиться, что вы используете правильную форму.
Сексолог, психиатр и психотерапевт. Работаю в этой сфере более 15 лет. Специализируюсь на помощи парам в решении проблем, связанных с их сексуальной жизнью.
Делюсь советами на VC.RU: https://vc.ru/u/3229974-mariya-shishkova
Пишите на почту или оформите заявку на сайте.
Реклама: erid UGfwMu65kZ4
Всегда думала Какую пользу приносят приседания? Статья раскрыла мне глаза)
После учебы каждый день буду качать попу
Тем не менее, только правильное исполнение приседаний будет способствовать улучшению здоровья и формы тела.
А нужно ли приседать каждый день? А если ноги болят? Или хватит одного раза в 2 дня?
Если каждый день заниматься, надоест)
А женщинам за 50 лет как как часто можно приседать?
Мне 48, и врач сказала что приседать часто вредно для моего здоровья( А я говорю хочу попу накачать) Она зачем-то на массаж отправила)) Пока хожу но результата не вижу
А что будет если приседать 1000 каждый день?
Мне тренер говорил, что для достижения оптимального эффекта следует приседать до уровня параллели с полом. Это обеспечивает необходимую нагрузку на мышцы и сохраняет здоровье суставов. При недостаточной амплитуде движений не задействуются мышцы задней поверхности бедра. В то же время, чрезмерно глубокие приседания могут привести к болевым ощущениям в коленях и неправильному распределению нагрузки во время подъема.
Поделюсь своим кейсом. Я приседала 30 дней подряд по 100 раз. Получилось сбросить 1 кг. Я думаю это неплохой результат.
Правильно девочки рассуждаете! Вам надо приседать почаще. Полезно для попы и в постели)