5 способов максимально эффективно провести утро

Всегда полезно позавтракать перед тренировкой. Правильное питание помогает организму вырабатывать больше энергии для тренировки и компенсирует мышечное истощение, которое происходит во время тренировки, особенно при длительных упражнениях на брусьях. Употребление завтрака перед занятием может привести к сжиганию большего количества калорий во время и после тренировки!

Есть три вещи, которые вы должны попробовать приготовить на завтрак, когда будете заправляться. Это углеводы, белки и клетчатка. Но прежде чем мы приступим к завтраку, я хочу поделиться с вами несколькими советами. Если вы похожи на меня, то убедить себя проснуться и позавтракать (особенно когда я не голоден) перед тренировкой – непростая задача!

Дайте себе время проснуться

Прежде всего, дайте себе время проснуться. Я знаю, что есть соблазн вздремнуть, пока вам не захочется бежать, но первые минуты на занятиях не должны быть посвящены пробуждению. Вы должны быть готовы уверенно выполнить первый подход к отжиманиям или планке. Пробуждение за 20-30 минут до выхода за дверь позволяет вам дать себе немного времени, чтобы проснуться, привести в порядок свое тело и свой разум. Лучшее время для приема пищи перед тренировкой – примерно за 2-3 часа, поэтому, если вы встанете немного раньше, у вашего организма будет время для правильного переваривания завтрака и метаболизма в организме.

Сначала выпейте воды

Поставьте воду рядом с кроватью, когда проснетесь, или оставьте стакан на кухне, чтобы его можно было легко наполнить утром. В зависимости от того, какую тренировку я выполняю, мое потребление воды варьируется. Если это интенсивное и основанное на кардиотренировках занятие, я, вероятно, выпью около 8 унций. Если я посещаю занятия по методу Bar Method или продвинутые занятия, я стараюсь употреблять вдвое больше – 16 унций. И никогда не забывайте приносить на занятия воду! Иногда я даже добавляю лимон, огурец или лайм для дополнительной детоксикации.

Читать также: 10 лучших техник женской мастурбации.

Правильное питье и небольшое количество еды перед тренировкой дают множество преимуществ, которые улучшают способность вашего организма выполнять эти движения, задерживают их дольше, удерживают в мышцах и способствуют более глубокой растяжке!

Вода ускоряет ваш метаболизм. Пейте не менее 2,5-3 литров воды в день, чтобы избавиться от загрязнений и свободных радикалов, которые высвобождаются во время тренировки.

Как правильно питаться

Мой образ жизни в значительной степени ориентирован на низкоуглеводную пищу с высоким содержанием клетчатки. Поэтому, когда я тренируюсь, я стараюсь удвоить потребление и того, и другого, чтобы оставаться сытым и заряженным энергией до и после тренировки. Я люблю перекусить чем-нибудь легким перед посещением занятий, поэтому я не умираю с голоду после занятий, что, как правило, приводит к перееданию после занятий!

Добавки

Я не любитель пищевых добавок, но определенно есть несколько вещей, которые мне нравится принимать, чтобы максимально увеличить свои тренировки для восстановления мышц и здоровья суставов! Коллаген – это то, что я употребляю каждый день, будь то в смузи или горячем кофе, он не просто полезен для кожи и ногтей.

Коллаген снимает воспаление суставов, которое, скорее всего, вызвано физическими нагрузками. Он также может помочь при артрите! Коллаген предназначен для людей, которые любят играть в долгую игру, что означает, что вы редко видите краткосрочные эффекты, но получаете долгосрочную пользу. В зависимости от марки, которая вам нравится, в нем могут содержаться аминокислоты, которые поддерживают здоровье суставов и защищают организм от свободных радикалов, которые высвобождаются во время тренировки.

Для получения аналогичных преимуществ, таких как облегчение боли в суставах, я также принимаю добавку с куркумой каждое утро за завтраком. Как и коллаген, куркума улучшает работу суставов. Куркума – многогранная специя, которая имеет множество преимуществ, помимо здоровья суставов! Это помогает снизить уровень холестерина, бороться с инфекциями и обеспечивает баланс антиоксидантов в вашем организме.

Витамин В12 – это еще одна добавка, которую я кладу в рот по утрам. На самом деле, мне хотелось бы думать, что каждый раз, когда я ем витамин В-12 утром, я могу отказаться от кофе, это одна из лучших натуральных добавок, которая дает больше энергии. Одна из причин этого заключается в том, что он регулирует работу клеток крови. Он также помогает контролировать работу нервной системы, обеспечивая дополнительный уровень защиты нервов при низком уровне витамина В-12. Не говоря уже об общем состоянии кожи, зрения и полости рта. Витамин В-12 придает вам естественное сияние!

Что можно съесть перед тренировкой

Некоторые из моих любимых блюд на завтрак – это фрукты, овощи, йогурт или примерно половина протеинового батончика. Я предпочитаю, чтобы завтрак был очень легким, чтобы мой организм мог сосредоточиться на работе, а не на переваривании пищи. И то, и другое требует энергии, и я бы предпочла расставить приоритеты в своей тренировке. Вот несколько способов употребить эти три группы продуктов – углеводы и клетчатку – перед тренировкой:

Углеводы и клетчатка:

• Ягоды: ~ 1/3 стакана черники, малины или ежевики
• Овощи: ~ 2-3 стебля сельдерея, ~ 1/2 нарезанного огурца или 1/2 нарезанного перца.
• Гранола с высоким содержанием клетчатки: KPX или гранола Julian’s Bakery Pro

Белки, углеводы, жиры и клетчатка:

• Батончики: Протеиновый батончик. Мои любимые батончики Raw Rev, dark chocolate Kind, No Cow или Truth
• Смузи: 1/2 смузи с вашим любимым протеиновым порошком, зеленью и семенами.

Рецепты завтрака перед тренировкой

Смузи (1/2 перед тренировкой, 1/2 после тренировки):

Выбирайте Зеленый

• 1/3 стакана малины
• 1/3 стакана ежевики
• очищенный кусочек свежего имбиря толщиной в 1 дюйм
• 2 горсти свежего шпината или капусты
• 1/4 стакана кокосовой воды
• 1/2 стакана миндального молока (или простого греческого йогурта)
• 1 столовая ложка семян чиа
• + Лед, вода, если необходимо, и бленд!

Смузи из углеводов и жиров:

• 2 чашки свежего шпината
• 2 чашки миндального молока (несладкого)
• 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ орехового масла
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1/2 ч. л. молотой корицы
• + Лед, вода, если необходимо, и бленд!

Йогуртовое парфе:

Два хороших йогурта с малиной или ежевикой, посыпанные семенами чиа, политые кокосовыми взбитыми сливками!

Овощное ассорти из нарезанных ломтиками овощей (выберите один из следующих вариантов):

• 1/2 огурца, нарезанного ломтиками, с хумусом
• 1/2 нарезанного перца с гуакамоле
• молодая морковь с хумусом

Стаканчики для яиц:

1. Разогрейте духовку до 180 °C (350 °F).
2. Взбейте 4-6 яиц в миске и отложите в сторону
3. Сбрызните форму для маффинов кокосовым маслом, выложите в каждую форму для маффинов желаемое сочетание овощных начинок.
4. Посолите и поперчите каждую чашку.
5. Поливайте овощную начинку яйцами, пока жидкость почти не достигнет верха.
6. Выпекайте в течение 20 минут.
7. Перед занятием вам следует съесть 2-3 порции стаканчиков с яйцом.
8. Наслаждайтесь!