Приготовьтесь к пробежке с помощью этой веселой тренировки для тонизирования ног

Прощай скучные круги — здравствуй, Цветной забег! Все твое тело станет сильным, гладким и сверхбыстрым, когда ты будешь готовиться к этой веселой гонке на 5 км, где тебя обольют яркими пигментами! Попробуйте эти упражнения для подтянутых ног, потому что, детка, ты рождена для бега!

Касание носком ноги вверх-вниз

1. Расставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч, согните ноги в коленях и подпрыгните, подняв руки над головой.

2. Приземляйтесь на корточки и поворачивайте корпус вправо. Похлопайте левой рукой по правой ноге. Снова подпрыгните и приземляйтесь на корточки, затем повернитесь и коснитесь другой стороны. Чередуйте по 10 повторений с каждой стороны, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.

Выпад и удар ногой назад

1. Сделайте выпад левой ногой назад, опустив руки по бокам.

2. Подпрыгните, подняв руки над головой, и заведите левую ногу за спину. Приземляйтесь и снова опускайтесь в положение выпада. Выполните 8 повторений с одной стороны и еще 8 повторений с другой, затем дайте ногам отдохнуть в течение 15 секунд. Сделайте 3 подхода.

Бег трусцой с прыжками

1. Поднимите руки вверх, как при традиционном прыжке с трамплина, но поднимите правое колено перед собой под углом 90°. 

2. Опустите руки по бокам и поднимите левое колено. Продолжайте чередовать колени (увеличьте темп, как на пробежке) в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.

Ирландская джига

1. Поднимите правую ногу, затем скрестите ее перед собой, левую ногу держите прямой. Коснитесь лодыжки левой рукой, при этом правая рука поднята.

2. Подпрыгните в воздухе и поменяйтесь местами, чередуя руки и ноги, двигаясь быстрее, когда освоитесь. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.