Иногда события влияют на вас неожиданно, вызывая внезапный приступ депрессии или беспокойства. Например, возможно, вы меняете образ жизни, заводите или прекращаете отношения, начинаете новый режим похудения или начинаете новую карьеру, и ваше душевное состояние резко ухудшается. Возможно, вы заметили изменения в своем настроении, такие как повышенное беспокойство или подавленность, и не понимаете почему. Если это так, возможно, вы испытываете приступ депрессии или тревоги. Ниже мы рассмотрим симптомы депрессии и тревоги, а также стратегии, которые вы можете использовать для лечения этих состояний.
8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с внезапной тревогой и депрессией
- Сохраняйте спокойствие: Ощущение внезапного приступа депрессии или тревоги может быть пугающим. Делая все возможное, чтобы сохранять спокойствие, вы можете сосредоточиться на том, что вызвало это событие и как почувствовать себя лучше. Если возможно, вы могли бы сделать перерыв в повседневной деятельности, глубоко дышать и помнить, что симптомы этих приступов носят временный характер.
- Отвлекитесь: Отвлечение внимания с помощью юмора, физических упражнений и позитивного общения может уменьшить чувство внезапной тревоги и депрессии.
- Практикуйте принятие себя: Внезапная смена настроения может заставить некоторых людей быть суровыми к самим себе. Однако признание того, что вы чувствуете депрессию или беспокойство, может помочь вам преодолеть переживания и обратиться за помощью.
- Занимайтесь самообслуживанием: Забота о себе включает в себя употребление здоровой пищи, достаточный сон, принятие горячих ванн и общение с другими людьми, которые вас поддерживают. Уход за собой может помочь вам оставаться как можно более здоровым, пока вы боретесь с симптомами депрессии или беспокойства.
- Бросьте вызов негативному мышлению: Часто, когда мы подавлены или встревожены, мы используем негативные шаблоны мышления, например, говорим себе, что мы неудачники или никогда больше не будем чувствовать себя хорошо. Бросая вызов негативным мыслям, вы можете обнаружить, что можете уменьшить их воздействие и сосредоточиться на том, чтобы перейти в более позитивное русло.
- Физические упражнения Физическая активность часто помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги. Физические упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, занятия йогой, плавание, езду на велосипеде или занятия боевыми искусствами. Физические упражнения могут уменьшить стресс и помочь вам расслабиться.
- Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина: Воздействие алкоголя, рекреационных наркотиков и кофеина может усиливать симптомы депрессии и тревоги. Если вы испытываете неблагоприятную смену настроения, отказ от употребления этих веществ может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Обратиться за помощью. Терапевты используют несколько форм разговорной терапии, чтобы помочь людям преодолеть депрессию и тревогу. Обращение к специалисту в области психического здоровья часто является эффективным методом преодоления внезапного приступа депрессии или тревоги.
Нет ничего страшного в том, чтобы признать, что вы испытываете симптомы депрессии или тревоги. Признание проблемы – это первый шаг к поиску решения. Вы можете почувствовать себя подавленным, если это первый раз, когда вы испытываете приступ депрессии или тревоги, но это может помочь вспомнить, что это не ваша вина и что вы не одиноки. Также может быть полезно разобраться в симптомах депрессии и тревоги, когда вы ищете решения.
Читайте также: Что мне делать со своими лобковыми волосами?
Выявление симптомов депрессии и беспокойства
Депрессия – это больше, чем просто печаль. По данным психиатрической ассоциации, к симптомам депрессии относятся:
- Постоянная грусть, длящаяся более двух недель
- Необъяснимый низкий уровень энергии, усталость и переутомление
- Потеря интереса к ранее приятным занятиям
- Увеличение или потеря веса или изменения аппетита
- Снижение концентрации внимания
- Изменения в привычках ко сну, такие как трудности со сном, бессонница или чрезмерный сон
- Чувство никчемности, безнадежности или беспомощности
- Употребление наркотиков или алкоголя
- Проблемы с памятью
- Физические жалобы, такие как головные боли, боли в теле и проблемы с пищеварением
- Мысли о членовредительстве или самоубийстве
Симптомы тревоги могут сопровождать депрессивный эпизод или существовать сами по себе. Люди с тревожностью могут испытывать следующие симптомы:
- Раздражительность
- Ожидание негативных результатов
- Напряженные чувства
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенная бдительность
- Ощущения покалывания
- Скачущие мысли
- Боль в груди
Симптомы физической тревоги могут включать потливость, мышечное напряжение, диарею или расстройство желудка, необъяснимые боли, бессонницу, учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение и одышку, а также приступы паники.
Понимание того, что вызывает внезапную депрессию и беспокойство
Существует множество возможных причин, по которым тревога или депрессия возникают внезапно. Приступ тревоги или депрессии может быть вызван переживанием травматического события, внезапной потерей работы или любимого человека или существенными изменениями, такими как роды, которые могут вызвать послеродовую депрессию. Во время беременности и родов в мозге повышается выработка многих гормонов, что может привести к депрессии. Симптомы могут показаться внезапными, но химический состав вашего мозга, возможно, менялся с течением времени в ответ на стресс.
Иногда внезапные изменения в вашем настроении могут быть результатом стресса в повседневной жизни. Высокий уровень стресса может повлиять на ваше психическое здоровье, вызвать приступ паники и повысить риск физических заболеваний, включая болезни сердца и инфаркт миокарда. Кроме того, стресс также может быть вызван изменениями в здоровом образе жизни, такими как изменение рациона питания или отказ от курения. Кроме того, женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), могут испытывать симптомы депрессии из-за гормональных изменений, которые происходят в это время. Кроме того, некоторые люди испытывают депрессию, когда у них хронические физические заболевания, такие как рак.
Читайте также: Преимущества упражнений Кегеля во время Беременности.
У некоторых людей может не быть четкого триггерного события, объясняющего, как началась депрессия или беспокойство. Некоторые могут выполнять повседневные действия и общаться с другими, даже если они чувствуют депрессию или беспокойство. Однако нелеченные депрессия и тревога могут перерасти в более тяжелое психическое заболевание. Вы можете принять меры, заметив какие-либо изменения, особенно если они длятся дольше двух недель или у вас возникают мысли о членовредительстве.
Разговор о своих чувствах может помочь
Как бы тяжело ни было открыться кому-то, получение эмоциональной поддержки для своих чувств может принести облегчение. Кроме того, получение информации от надежного друга или члена семьи может помочь взглянуть на вашу ситуацию в перспективе. Если вы не знаете человека, с которым вам комфортно разговаривать, подумайте о консультации с врачом или специалистом в области психического здоровья.
Варианты лечения депрессии и беспокойства
При отсутствии лечения депрессия и беспокойство могут усугубиться и повлиять на ваше общее самочувствие. Вам может быть полезно как можно скорее обратиться к специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза и назначения соответствующего лечения для преодоления симптомов депрессии, которые длятся более двух недель. Исследования показали, что медикаментозное лечение, психотерапия или их комбинация являются практическими вариантами облегчения симптомов депрессии и тревоги.
