Почему болит спина во время беременности

Нормальна ли боль в спине во время беременности?

Боль в спине – одна из наиболее распространенных проблем беременности, особенно на поздних месяцах. Боль обычно проходит после рождения ребенка. Но у многих женщин боль в спине сохраняется в течение нескольких месяцев после родов.

Что вызывает сильные боль в спине во время беременности?

Вы можете винить в боли в спине свою растущую матку. Ваша увеличивающаяся матка смещает ваш центр тяжести, растягивает и ослабляет мышцы живота. Это меняет вашу осанку и создает нагрузку на спину. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы. Вот почему ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

Какую роль мышцы живота играют при болях в спине?

Мышцы живота поддерживают позвоночник и играют важную роль в здоровье спины. Во время беременности эти мышцы растягиваются и ослабевают. Эти изменения также могут увеличить риск травмирования спины во время физических упражнений.

Способствуют ли гормоны влиять на боли в спине?

Да, гормоны беременности могут способствовать возникновению болей в спине. Чтобы подготовиться к прохождению ребенка по родовым путям, гормон расслабляет связки в суставах вашего таза, делая их более гибкими. Боль в спине может возникнуть, если суставы становятся слишком гибкими.

Как избавиться от боли в спине во время беременности?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить боль в спине. Например, носите поддерживающую одежду и обувь. Обращайте внимание на свое положение, когда сидите, спите и поднимаете предметы. Если вам нужно долго стоять, поставьте одну ногу на табурет или ящик, чтобы снять напряжение со спины. Вы также можете использовать тепло или холод, чтобы успокоить воспаленные мышцы.

Что я могу надеть для поддержки спины?

Поищите одежду для поддержки живота (продается в магазинах и каталогах товаров для беременных). Она выглядит как пояс и помогает снять тяжесть живота с мышц спины. Кроме того, некоторые брюки для беременных поставляются с широкой эластичной лентой, которая облегает изгиб вашего живота, помогая поддерживать его вес.

Какую обувь мне следует носить во время беременности?

Носите обувь на низком каблуке (но не без каблука) с хорошей поддержкой свода стопы, такую как обувь для ходьбы или спортивная обувь. Избегайте высоких каблуков — они наклоняют ваше тело вперед и напрягают мышцы нижней части спины.

Что я могу сделать для поддержки при сидении?

Сядьте на стулья с хорошей поддержкой спины или подложите небольшую подушку под поясницу. Поясничные опоры, специальные устройства, поддерживающие поясницу, продаются в магазинах канцелярских товаров и медикаментов.

Как я могу безопасно поднимать предметы?

Если вам нужно что-то поднять, присядьте на корточки, согните колени и держите спину прямо. Не сгибайтесь в талии, чтобы поднять вещи.

Что я могу делать во время сна, чтобы лучше поддерживать спину?

На поздних сроках беременности лучше всего спать на боку. Держите одно или оба колена согнутыми. Также может помочь поместить подушку между коленями, а другую – под живот. Вы также можете попробовать подушку для тела в полный рост.

Как я могу безопасно использовать тепло или холод?

Вы можете использовать грелку или бутылку с теплой водой при болезненных мышцах спины. Грелки следует устанавливать на минимально возможную температуру. Оберните грелку или бутылку с теплой водой полотенцем, чтобы предотвратить ожоги. Холодные компрессы также могут помочь облегчить боль. Ограничьте время использования тепла или холода.

Когда мне следует обратиться к своему врачу?

Если у вас сильные боли в спине или они продолжаются более двух недель, обратитесь к своему акушеру–гинекологу (ob-gyn) или другому поставщику акушерской помощи. Он или она захочет исключить другие причины боли.

Какие состояния здоровья могут вызывать боль в спине?

Боль в спине может быть признаком некоторых осложнений беременности. Например, боль в спине может быть симптомом преждевременных родов. Боль также может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Обратитесь к своему акушеру-гинекологу или другому поставщику акушерской помощи, если в дополнение к боли в спине вы: 

• у вас высокая температура; о
• ощущение жжения при мочеиспускании
• у вас вагинальное кровотечение

Что, если боль в спине вызвана не инфекцией или преждевременными родами?

Как только другие причины вашей боли будут исключены, ваш акушер-гинеколог или другой поставщик акушерской помощи может порекомендовать вам обратиться к специалисту по реабилитации или физиотерапевту. Он или она также может порекомендовать пояс для беременных или бандаж, если вы им еще не пользуетесь.

Могут ли физические упражнения помочь при болях в спине?

Да, упражнения для спины могут:

• Укрепляйте и растягивайте мышцы, которые поддерживают вашу спину и ноги
• Способствовать правильной осанке
• Поддерживайте мышцы спины, живота, бедер и верхней части тела сильными
• Помогает облегчить боль в спине
• Помогают подготовиться к родам

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, поговорите со своим акушером-гинекологом или другим акушером, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Упражнения не должны вызывать боли. Если вы чувствуете боль, прекратите выполнять упражнение. Дополнительные советы по упражнениям см. в разделе Упражнения во время беременности.

Можно ли ходить во время беременности?

ДА. Ходьба, как правило, безопасна во время беременности и полезна для спины. Носите обувь для ходьбы или теннисные туфли, которые хорошо сидят и обеспечивают хорошую поддержку, гибкость и амортизацию.

Является ли плавание безопасным видом физических упражнений?

Упражнения в воде могут быть особенно полезны при болях в спине. Вода поддерживает ваш вес, поэтому вы избегаете травм и напряжения мышц. Многие женщины плавают до конца беременности.

Как насчет других видов упражнений?

Если у вас нет осложнений, которые мешают вам делать это, то активный образ жизни во время беременности уменьшает боли в спине и повышает вашу способность заниматься повседневными делами. Всегда консультируйтесь со своим акушером-гинекологом или другим акушером, прежде чем начинать или изменять программу упражнений во время беременности.