Расставания очень распространены и редко даются легко.
Даже когда вы знаете, что поступаете правильно, расставание с кем-то может вызвать сложные чувства у обеих сторон. Знание наилучшего способа разорвать отношения может облегчить процесс для вас и вашего партнера. Обычно это означает подходить к разрыву с уважением, состраданием и открытостью. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать, от выяснения причин до “разговора” с вашим партнером.
Размышления о своих мотивах
Чтобы подойти к разрыву с уважением, может быть важно прояснить причины, по которым вы хотите прекратить отношения. Иногда возникают явные проблемы, такие как частые ссоры, противоречивые жизненные цели или важные события, такие как интрижка. В других случаях у вас может быть просто внутреннее ощущение, что отношения больше не работают. В любом случае, заблаговременное обдумывание причин может облегчить разговор о расставании. Для этого вы можете попробовать поразмыслить над следующими вопросами:
- Ценим ли мы с моим партнером и уважаем ли мы друг друга?
- Способны ли мы с моим партнером конструктивно разрешать споры?
- У нас с моим партнером больше позитивных взаимодействий, чем негативных?
- У нас с моим партнером схожие ценности и жизненные цели?
- Удовлетворяет ли мой партнер мои эмоциональные потребности?
- Каждый ли из нас с моим партнером вносит свой вклад в то, чтобы все получилось?
- Есть ли конфликты, которые мы не разрешили?
- Вносят ли эти отношения позитивный вклад в мою жизнь?
- Я оставался в этих отношениях, потому что хотел этого, или потому что чувствовал себя обязанным?
Возможно, важно помнить, что разрыв отношений может быть очень личным решением, поэтому “правильной” или “неправильной” мотивации может и не быть. Вы могли бы попытаться быть честным с самим собой в том, что вы чувствуете и чего хотите. Особенно полезно в этом случае прислушиваться к своей интуиции.
Важность сострадания и уважения при расставании
Иногда бывает легко упустить из виду ключевые аспекты уважения, когда вы решили, что готовы расстаться со своим партнером, особенно если это то, к чему вы готовились некоторое время. Однако уважительный подход к разговору может помочь обеспечить полный разрыв. Игнорирование чувств вашего партнера также может иметь негативные последствия, в том числе следующие:
- Вам или вашему партнеру будет сложнее двигаться дальше
- Вызвать у вашего партнера чувство обиды или ожесточения, что может усложнить логистику в будущем
- Подрыв самооценки вашего партнера
- Как усложнить пребывание в дружеских отношениях, если это то, в чем вы заинтересованы
Читать также: Лучшие способы справиться со страхом секса (генофобия).
Прекращение отношений на плохой ноте также может способствовать негативным последствиям для психического здоровья, таким как депрессия, чувство вины, беспокойство и стресс. Они, в свою очередь, также могут способствовать физическим последствиям, таким как хроническая боль и высокое кровяное давление.
Ведение беседы
Хотя может и не быть абсолютно безболезненного способа расстаться с кем-либо, могут быть способы избежать причинения большей боли, чем это необходимо. Вот несколько советов, как это сделать::
- Выберите правильную обстановку. Может быть полезно выбрать время и место, где вам вряд ли помешают. Кроме того, вы можете дать себе и своему партнеру достаточно времени, чтобы все обсудить. Хотя у вас может возникнуть соблазн поговорить по тексту, может быть, более уважительно будет сделать это лично, если вы можете.
- Не показывайте пальцем. Часто это помогает избежать обвинений своего партнера в разрыве отношений. Вместо этого вы могли бы попрактиковаться в использовании утверждений “Я”. Например, вы можете сказать: “Я не чувствую поддержки в наших отношениях”, а не: “Ты никогда не оказываешь мне той поддержки, в которой я нуждаюсь”. Даже если конкретное событие спровоцировало разрыв, возможно, лучше не вдаваться в подробности и вместо этого уделить приоритетное внимание сообщению о своих общих чувствах и мотивах.
Читать также: Распространенные проблемы в отношениях.
- Подходите к дружбе осторожно. Если вы заинтересованы в том, чтобы остаться друзьями со своим бывшим партнером, возможно, стоит проявлять осторожность. Чтобы избежать эмоциональных осложнений, вам, возможно, захочется провести некоторое время вдали от своего бывшего, пока ваши чувства не улягутся, прежде чем начинать дружбу. Если ваш партнер не хочет оставаться друзьями, вы можете уважать его границы, принимая во внимание, что его решение не означает, что вы сделали что-то не так. Возможно, он просто разбирается со своими чувствами и ищет наилучший из возможных путей развития событий.
- Приготовьтесь к сильным или неожиданным чувствам. Расставания могут быть эмоциональными, поэтому может помочь предвидеть сильную реакцию. Ваш партнер может быть расстроен, сбит с толку или даже испытать облегчение, когда вы сообщаете ему новость. Независимо от его реакции, вы можете подтвердить его чувства и активно выслушать, если он решит обсудить свои мысли. Вы могли бы попытаться поставить себя на их место и избегать оскорблений или повышать голос, независимо от того, как они отреагируют.
- Сохраняйте свои границы. Если вы скажете своему партнеру, что хотите расстаться, он может попытаться убедить вас сохранить отношения. Если расставание – это то, чего вы хотите, может быть важно придерживаться своего решения. Хотя может возникнуть соблазн попробовать отношения еще раз, вы рискуете снова расстаться позже, что может негативно сказаться как на вас, так и на вашем партнере.
Получите поддержку при расставании
Расставания могут вызывать сложные эмоции, даже если вы являетесь инициатором разрыва. Вы можете заметить чувство депрессии, страха или неуверенности в будущем. Вы даже можете испытывать горе, которое может возникнуть после расставания точно так же, как это может произойти после потери любимого человека. Получение поддержки от психотерапевта может помочь вам справиться со своими чувствами и пройти через стадии горя здоровым способом.
Читать также: 12 Признаков, что ваш брак закончится разводом — и как его сохранить.
Если вы скорбите о разрыве отношений, вы можете заметить такие симптомы, как истощение, грусть и упадок сил. Если из-за этих эмоций вам трудно выйти из дома для традиционной личной терапии, вы можете рассмотреть онлайн-терапию в СберЗдоровье. При онлайн-терапии вы обычно можете связаться с психотерапевтом из дома наиболее удобным для вас способом, будь то голосовые вызовы, видеоконференции или чат в режиме реального времени.
Онлайн-терапия изучается на предмет ее способности помочь справиться с горем, которое некоторые люди могут испытывать после расставания. В обзоре и мета-анализе за 2021 год исследователи проанализировали результаты семи исследований интернет-методов лечения горя. Они обнаружили, что онлайн-терапия может быть эффективным средством лечения симптомов горя у взрослых.
Заключение
Расставание с кем-то может быть сложной задачей, но планирование вашего подхода может помочь вам завершить отношения здоровым способом. Хорошим началом может быть размышление о причинах, побудивших вас прекратить отношения. Также может быть важно расстаться уважительно, 1) выбрав правильное место и время, 2) избегая указывать пальцем, 3) оставаясь твердым в своем решении и 4) практикуя сострадание и активное слушание. Если вы испытываете негативные чувства до или после разрыва, консультация может стать полезным источником поддержки.
Если вы не решаетесь обсуждать свои чувства по поводу разрыва при личной встрече, вы можете рассмотреть возможность онлайн-терапии. С помощью СберЗдоровья вы можете общаться с психотерапевтом из дома или из любого места, где есть подключение к Интернету, что может быть полезно, если вы живете со своим партнером.
