Вот тренировка всего тела, которую вы можете выполнять в своей комнате — оборудование не требуется

Тяжело ходить в спортзал. Но эти домашние упражнения – простая тренировка для всего тела.

Отжимания в обратном направлении

Чтобы привести в тонус трицепсы, сядьте на ягодицы, расставив ноги на расстоянии бедер друг от друга. Затем согните ноги и положите ладони прямо под плечи, пальцы направлены вперед. Напрягите ягодицы и приподнимите попу над полом.

Согните руки в локтях, затем поднимите их вверх, чтобы выпрямить руки. (Усложните упражнение, поднимая бедра в виде мостика.) Повторяйте это движение сгибания и разгибания в течение 30-45 секунд.

Сядьте на невидимый стул

Для тренировки нижней части тела сядьте у стены, бедра на одной линии с коленями, как будто вы сидите на стуле. Вытяните руки перед собой и втягивайте и разгибайте мышцы пресса на вдохе и выдохе. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Усложните движение, поднимая руки на выдохе, затем опуская на вдохе. Повторяйте еще 30-60 секунд.

Выпады на стуле

Встаньте на колени на полу, слегка опираясь кончиками пальцев о спинку стула.

Сделайте выпад правой ногой вперед, затем слегка приподнимите левое колено над землей. Напрягите пресс и пульсируйте вверх-вниз в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Основные удары

Чтобы получить потрясающий пресс, начните с того, что сядьте, согнув колени и расставив ступни на расстоянии бедер друг от друга. Откиньтесь назад и упритесь на локти.

Подтяните таз. Вытяните правую ногу перед собой и с каждым выдохом подтягивайте ее к груди, напрягая мышцы пресса.

Готовы к серьезному испытанию? Вытяните левую ногу и держите ее на несколько сантиметров над полом. Задержитесь на 30-45 секунд, затем выполните толчок ножницами и повторите, высоко подняв левую ногу.