Получите свою лучшую попу за 4 простых движения

Ниже показаны вам четыре приема, которые укрепят вашу и без того красивую попу и подтянут изгибы! Выполняйте их четыре раза в неделю.

Удары ногами в форме полумесяца

A. Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите локти на высоту плеч.

B. Вытяните левую ногу перед собой вправо.

C. Теперь проведите левой ногой поперек туловища, описывая дугу или полумесяц, чтобы вернуться к началу. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение; сделайте 16.

Толчок планкой

A. Встаньте в положение планки, ноги и локти на ширине плеч, руки сцеплены.

B. Поднимите левую ногу на высоту бедра.

C. Отведите левую ногу в левую сторону, затем вернитесь в положение А. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение, сделайте 16.

Прыжки Дженга

A. Сделайте выпад вправо, подняв левую руку вверх. Сожмите кулаки обеими руками.

B. Подпрыгните и поменяйте местами ноги и руки в воздухе.

C. Сделайте выпад влево с поднятой правой рукой, затем повторите, чтобы вернуться в положение A. Это одно повторение; сделайте 32.

Колено, шарнир, угол наклона

A. Встаньте. Согните правую ногу под углом 90°, чтобы колено было на высоте бедра.

B. Вытяните правую ногу вперед на высоте бедра, отталкиваясь подушечкой стопы. Верните стопу на пол.

C. Повторите упражнение A, затем вытяните правую ногу в правую сторону, отталкиваясь пяткой. Верните стопу на пол.

D. Повторите упражнение A, оглянитесь через правое плечо и оттолкнитесь пяткой, чтобы отвести правую ногу назад. Верните ступню на пол. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.