Ниже показаны вам четыре приема, которые укрепят вашу и без того красивую попу и подтянут изгибы! Выполняйте их четыре раза в неделю.
Удары ногами в форме полумесяца
A. Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите локти на высоту плеч.
B. Вытяните левую ногу перед собой вправо.
C. Теперь проведите левой ногой поперек туловища, описывая дугу или полумесяц, чтобы вернуться к началу. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение; сделайте 16.
Толчок планкой
A. Встаньте в положение планки, ноги и локти на ширине плеч, руки сцеплены.
B. Поднимите левую ногу на высоту бедра.
C. Отведите левую ногу в левую сторону, затем вернитесь в положение А. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение, сделайте 16.
Прыжки Дженга
A. Сделайте выпад вправо, подняв левую руку вверх. Сожмите кулаки обеими руками.
B. Подпрыгните и поменяйте местами ноги и руки в воздухе.
C. Сделайте выпад влево с поднятой правой рукой, затем повторите, чтобы вернуться в положение A. Это одно повторение; сделайте 32.
Колено, шарнир, угол наклона
A. Встаньте. Согните правую ногу под углом 90°, чтобы колено было на высоте бедра.
B. Вытяните правую ногу вперед на высоте бедра, отталкиваясь подушечкой стопы. Верните стопу на пол.
C. Повторите упражнение A, затем вытяните правую ногу в правую сторону, отталкиваясь пяткой. Верните стопу на пол.
D. Повторите упражнение A, оглянитесь через правое плечо и оттолкнитесь пяткой, чтобы отвести правую ногу назад. Верните ступню на пол. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.
Рада, что нашла вашу статью! Упражнения действительно эффективные. Очень хороший старт для тех, кто хочет изменить тело
Спасибо за классные советы! упражнения можно делать даже дома, что очень удобно.
Я никогда не увлекалась спортом, но эти движения действительно легкие и приятные. Уверена, что с их помощью смогу достичь своей цели!
Не думаю, что всего 4 упражнения могут так сильно повлиять на форму
Статья просто супер! Четко и понятно.
спасибо, для разнообразия можно попробовать. Удивлю свои мышцы))
мне очень понравилось , буду заниматься по вашему плану
Здравствуйте, сколько надо делать такие тренировки, чтобы накачать попу?
благодарю за классный комплекс!
Я считаю что следить за своим телом надо всегда! подтянутое тело это красиво
Спасибо, очень доходчиво и понятно описано. В тренировках постоянно использую приседания и выпады. Выпады очень тонизируют меня во время занятий.
Спасибо! Оч круто
Можно тренировку на грудь и спину?
А разве попа не станет больше если просто больше есть? САмое мое любимое упражнение!