Получите свою лучшую попу за 4 простых движения

4 простых упражнения для ягодиц

Ниже показаны вам четыре приема, которые укрепят вашу и без того красивую попу и подтянут изгибы! Выполняйте их четыре раза в неделю.

Удары ногами в форме полумесяца

Получите свою лучшую попу за 4 простых движения. Удары ногами в форме полумесяца

A. Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите локти на высоту плеч.

B. Вытяните левую ногу перед собой вправо.

C. Теперь проведите левой ногой поперек туловища, описывая дугу или полумесяц, чтобы вернуться к началу. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение; сделайте 16.

Толчок планкой

Получите свою лучшую попу за 4 простых движения. Толчок планкой конем

A. Встаньте в положение планки, ноги и локти на ширине плеч, руки сцеплены.

B. Поднимите левую ногу на высоту бедра.

C. Отведите левую ногу в левую сторону, затем вернитесь в положение А. Повторите движение правой ногой. Это одно повторение, сделайте 16.

Прыжки Дженга

Получите свою лучшую попу за 4 простых движения. Прыжки Дженга

A. Сделайте выпад вправо, подняв левую руку вверх. Сожмите кулаки обеими руками.

B. Подпрыгните и поменяйте местами ноги и руки в воздухе.

C. Сделайте выпад влево с поднятой правой рукой, затем повторите, чтобы вернуться в положение A. Это одно повторение; сделайте 32.

Колено, шарнир, угол наклона

Получите свою лучшую попу за 4 простых движения. Колено, шарнир, угол наклона

A. Встаньте. Согните правую ногу под углом 90°, чтобы колено было на высоте бедра.

B. Вытяните правую ногу вперед на высоте бедра, отталкиваясь подушечкой стопы. Верните стопу на пол.

C. Повторите упражнение A, затем вытяните правую ногу в правую сторону, отталкиваясь пяткой. Верните стопу на пол.

D. Повторите упражнение A, оглянитесь через правое плечо и оттолкнитесь пяткой, чтобы отвести правую ногу назад. Верните ступню на пол. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.

Света
Эксперт at  |  + posts

Сексолог, психиатр и психотерапевт. Работаю в этой сфере более 15 лет. Специализируюсь на помощи парам в решении проблем, связанных с их сексуальной жизнью.
Делюсь советами на VC.RU: https://vc.ru/u/3229974-mariya-shishkova
Пишите на почту или оформите заявку на сайте.
Реклама: erid UGfwMu65kZ4


Рекомендованные статьи

Подписаться
Уведомить о
guest
13 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Насят
Насят

Рада, что нашла вашу статью! Упражнения действительно эффективные. Очень хороший старт для тех, кто хочет изменить тело

диана
диана

Спасибо за классные советы! упражнения можно делать даже дома, что очень удобно.

Елена
Елена

Я никогда не увлекалась спортом, но эти движения действительно легкие и приятные. Уверена, что с их помощью смогу достичь своей цели!

Макс
Макс

Не думаю, что всего 4 упражнения могут так сильно повлиять на форму

Анна
Анна

Статья просто супер! Четко и понятно.

Элла
Элла

спасибо, для разнообразия можно попробовать. Удивлю свои мышцы))

Таисия
Таисия

мне очень понравилось , буду заниматься по вашему плану

Нэля
Нэля

Здравствуйте, сколько надо делать такие тренировки, чтобы накачать попу?

Ирина
Ирина

благодарю за классный комплекс!

Марта
Марта

Я считаю что следить за своим телом надо всегда! подтянутое тело это красиво

Последний раз редактировалось Марта ем
Карина
Карина

Спасибо, очень доходчиво и понятно описано. В тренировках постоянно использую приседания и выпады. Выпады очень тонизируют меня во время занятий.

Милана
Милана

Спасибо! Оч круто
Можно тренировку на грудь и спину?

ТАМАРА
ТАМАРА

А разве попа не станет больше если просто больше есть? САмое мое любимое упражнение!

13
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x