Поднимите тонус (но не набирайте вес!) с помощью этой увлекательной тренировки.
1. Наклонитесь и откиньтесь назад
А. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу прямо за собой по диагонали, пальцы ног должны быть направлены вперед.
B. Подтяните левое колено вперед к левому плечу на уровне бедра, пока оно не согнется под углом 90°, затем вытяните его обратно до положения А.
2. Поднимите и выпрямите
А. Встаньте на четвереньки и положите правую ногу на сиденье стула, согнув ее в колене под углом 90°.
B. Поднимите правую ногу вверх, сохраняя ее согнутой в колене.
C. Выпрямите ногу так, чтобы ступня оказалась над стулом, затем вернитесь в положение А.
3. Вытягивайтесь, раскачивайтесь и пульсируйте
А. Встаньте, держась за спинку стула. Вытяните левую ногу позади себя, слегка отведя бедро в сторону.
B. Поднимите левую ногу на высоту бедра, пока она не выпрямится в сторону, а колено и пальцы ног не будут направлены вперед.
C. Отведите ногу назад в положение А, затем слегка приподнимите ее (или «пульсируйте»). Это одно повторение.
4. Шпагат ножницами
А. Лягте на правый бок, опираясь на правую руку и согнув колени. Коснитесь левой лодыжкой правого колена.
B. Выпрямите и вытяните нижнюю ногу вперед, а верхнюю — назад, затем согните их в положении А. (Через 40 секунд повторите упражнение, лежа на левом боку.)
Я всегда мечтала о красивых и стройных ногах, и так рада, что нашла этот метод! Четыре простых шага оказались действительно эффективными.
Для занятий дома самое то)
За последние несколько месяцев я перепробовала множество диет и тренировок, но именно эти тренировки помогли мне достичь желаемого результата! Благодарю!
Главное больше тренироваться и слушать свое тело! И попа и ноги будут в порядке! Главное еще не лениться! Из-за лени все проблемы в здоровье, спорте и что заметила в последнее время и отношениях с мужем/парнем