Получите потрясающие ноги за 4 простых упражнения

Поднимите тонус (но не набирайте вес!) с помощью этой увлекательной тренировки.

1. Наклонитесь и откиньтесь назад

А. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу прямо за собой по диагонали, пальцы ног должны быть направлены вперед.

B. Подтяните левое колено вперед к левому плечу на уровне бедра, пока оно не согнется под углом 90°, затем вытяните его обратно до положения А.

2. Поднимите и выпрямите

А. Встаньте на четвереньки и положите правую ногу на сиденье стула, согнув ее в колене под углом 90°.

B. Поднимите правую ногу вверх, сохраняя ее согнутой в колене.

C. Выпрямите ногу так, чтобы ступня оказалась над стулом, затем вернитесь в положение А.

3. Вытягивайтесь, раскачивайтесь и пульсируйте

А. Встаньте, держась за спинку стула. Вытяните левую ногу позади себя, слегка отведя бедро в сторону.

B. Поднимите левую ногу на высоту бедра, пока она не выпрямится в сторону, а колено и пальцы ног не будут направлены вперед.

C. Отведите ногу назад в положение А, затем слегка приподнимите ее (или «пульсируйте»). Это одно повторение.

4. Шпагат ножницами

А. Лягте на правый бок, опираясь на правую руку и согнув колени. Коснитесь левой лодыжкой правого колена.

B. Выпрямите и вытяните нижнюю ногу вперед, а верхнюю — назад, затем согните их в положении А. (Через 40 секунд повторите упражнение, лежа на левом боку.)