Нет ничего необычного в том, что после тренировки болит голова. Вы можете ощущать боль в одной половине головы или пульсирующую боль по всей голове. Причиной этого может быть несколько причин. В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенных причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.
У вас болит голова при физической нагрузке
Головная боль при физической нагрузке – это тип головной боли, который вызывается каким-либо видом физической активности. Это может быть что угодно, от приступа кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать, что она возникает во время или после тренировки.
Люди часто описывают головные боли при физической нагрузке как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.
Рекомендуем: Позы йоги при менструальных спазмах.
Этот тип головной боли возникает только при физической нагрузке. У людей также чаще развиваются первичные головные боли при физической нагрузке, когда они тренируются в теплую погоду или на большой высоте.
Головные боли при физической нагрузке могут быть как первичными , так и вторичными:
- Первичные головные боли при физической нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но возможно, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировки.
- Вторичные головные боли при физической нагрузке аналогично вызываются физической активностью, но эта реакция обусловлена основным заболеванием. Это основное заболевание может варьироваться от простой инфекции пазух носа до опухоли.
Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:
- рвота
- застойные явления
- ригидность шеи
- проблемы со зрением
Головные боли при физической нагрузке также можно ошибочно принять за мигрень, вызванную физической нагрузкой.
Как ее лечить
Если вы часто испытываете головные боли после тренировки и у вас есть какие-либо другие необычные симптомы, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут нуждаться в лечении.
В противном случае первичные головные боли при физической нагрузке часто прекращаются сами по себе через несколько месяцев.
Рекомендуем: Польза приседаний для здоровья.
Тем временем может помочь прием безрецептурного противовоспалительного средства, такого как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить грелку к голове, чтобы открыть кровеносные сосуды.
Как ее предотвратить
Пейте жидкость до и во время тренировки. Некоторым медленная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает предотвратить их.
Но если это не помогает или снизить интенсивность невозможно, примите индометацин или напроксен, отпускаемый по рецепту. Для них вам понадобится рецепт от врача. У некоторых людей и то, и другое может вызвать раздражение желудка. Если вы не можете их принимать, ваш врач может предложить попробовать бета-адреноблокаторы.
У вас обезвоживание
Обезвоживание происходит, когда ваш организм теряет больше жидкости, чем потребляет. Скорее всего, вы потеете во время тренировки. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой, легко вызвать обезвоживание.
Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы умеренного обезвоживания включают:
- повышенное чувство жажды
- ощущение головокружения
- усталость
- снижение диуреза
- вызывает меньше слез
- сухость кожи и рта
- запор
Более сильное обезвоживание может привести к:
- чрезмерной жажде
- пониженному потоотделению
- низкому кровяному давлению
- учащенному сердцебиению и дыханию
- потемнению мочи
- запавшим глазам
- сморщенной коже
- лихорадке
- судорогам
- смерти
Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за лечением.
Как ее лечить
В большинстве случаев умеренная гидратация хорошо поддается восполнению потерянной жидкости и электролитов. Вы можете добиться этого, выпивая много воды.
Спортивный напиток может помочь восстановить уровень электролитов, но в него часто добавляют много сахара, который может усугубить головную боль. Вместо этого попробуйте выпить немного несладкой кокосовой воды.
Как ее предотвратить
Старайтесь выпивать от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки, чтобы восполнить потливость организма. Не забудьте также выпить стакан-другой после тренировки.
Рекомендуем: Все больше девушек отказываются от спорта из-за своей груди.
Вы слишком много времени проводили на солнце
Пребывание на солнце может быть причиной головной боли у многих людей, даже когда они не тренируются. Это особенно верно, если на улице жарко.
Как ее лечить
- Если вы тренировались на улице, на солнце, и у вас заболела голова, по возможности зайдите внутрь. Постарайтесь провести некоторое время в темном помещении с низким освещением.
- Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную салфетку для мытья посуды. Приложите ее к глазам и лбу на несколько минут.
- Также может помочь принятие теплого душа.
- Если у вас нет времени остыть, вы также можете принять нестероидное противовоспалительное средство, такое как ибупрофен (Адвил).
Как ее предотвратить
Прежде чем отправиться на улицу для тренировки, возьмите солнцезащитные очки или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице тепло, вы также можете попробовать обернуть шею влажной банданой.
Также может помочь ношение небольшого пульверизатора с холодной водой. Используйте его для периодического опрыскивания лица. Обратите внимание, когда вы чувствуете сильный жар или одышку, и поищите дополнительное охлаждение.
У вас низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Уровень сахара в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии для вашего организма. Если вы недостаточно питаетесь перед тренировкой, ваш организм может сжигать глюкозу, что приводит к гипогликемии.
Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:
- дрожь
- чувство сильного голода
- головокружение
- потливость
- нечеткое зрение
- изменения в личности
- трудности с концентрацией внимания
- дезориентация
Как ее лечить
Если у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте сразу съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например стакан фруктового сока или небольшой кусочек фрукта. Это быстрое средство, которое поможет вам продержаться несколько минут.
Обязательно употребляйте в пищу сложные углеводы, например, кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать повторения.
Как ее предотвратить
Старайтесь употреблять питательную, сбалансированную пищу или перекусы в течение двух часов после тренировки. Выбирайте что-нибудь с содержанием белка, сложных углеводов и клетчатки, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных рафинированных углеводов.
Ваша форма отменена
Упражнения в плохой форме могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро перерасти в головную боль, особенно если вы задействуете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, скручивания и бег – все это может привести к напряжению в шее, если не выполнять их должным образом.
Как ее лечить
Если ваша тренировка связана с нагрузками на шею, попробуйте после нее сделать несколько легких растяжек. Если снять напряжение не совсем удается, вы также можете принять немного ибупрофена для облегчения.
Как ее предотвратить
Выделите некоторое время для выполнения вашей обычной тренировки перед зеркалом. Вы также можете настроить свой телефон на запись своей тренировки. Просмотрите повтор, чтобы узнать, заметили ли вы какие-либо проблемы со своей формой.
Если вы не уверены в том, как правильно выполнять упражнение, подумайте о том, чтобы провести одно-два занятия с персональным тренером. Он расскажет вам, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. Местные тренажерные залы могут направить вас к авторитетному тренеру.
Когда следует обратиться к врачу
Хотя головная боль после тренировки обычно не вызывает беспокойства, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если кажется, что она начинает возникать ни с того ни с сего.
Например, если вы месяцами выполняли одни и те же упражнения без каких-либо проблем, но внезапно у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Возможно, происходит что-то еще.
Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не поддаются никакому лечению, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
Итог
Большинство головных болей, связанных с физической нагрузкой, легко поддаются лечению в домашних условиях, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить ваши головные боли. Но если они не помогают, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Сексолог, психиатр и психотерапевт. Работаю в этой сфере более 15 лет. Специализируюсь на помощи парам в решении проблем, связанных с их сексуальной жизнью.
Делюсь советами на VC.RU: https://vc.ru/u/3229974-mariya-shishkova
Пишите на почту или оформите заявку на сайте.
Реклама: erid UGfwMu65kZ4
Этот дискомфортный симптом может проявляться как после кардионагрузок, так и после силовых тренировок. Порой он возникает даже после занятий йогой.
Боли могут быть связаны с хроническими заболеваниями
Существует несколько возможных причин головной боли после тренировки: это может быть связано с повышением давления в организме в результате физической нагрузки, которое может сочетаться с реакцией на увеличение атмосферного давления. Также это может происходить из-за сужения сосудов, включая сосуды головного мозга, или из-за ограничений в подвижности позвонков шейного отдела, что приводит к сжатию нервных каналов и пучков.
После последней тренировки я столкнулся с очень неприятной проблемой – у меня появилась головная боль. Сначала я не придавал этому значения, но потом понял, что это довольно часто бывает после интенсивных занятий спортом.
Во время тренировки я почувствовал, как напряжение накапливается, и, когда я наконец завершил упражнения, буквально через несколько минут заметил, что голова начала болеть. Это было довольно неприятно, и я задумался, что могло стать причиной.
Я понял, что эта проблема может возникнуть как во время физической активности, так и после продолжительной и напряженной нагрузки. Решив углубиться в вопрос, я стал изучать возможные причины головной боли после тренировок и нашел, что это может быть связано с обезвоживанием, неправильным дыханием или просто усталостью мышц.
Теперь я стараюсь следить за своим состоянием, соблюдать режим питья и обращать внимание на технику выполнения упражнений. Эта проблема точно не оставит меня в покое, если не подойти к тренировкам с умом. Надеюсь, что у других спортсменов после прочтения моего отзыва появится мотивация следить за своим здоровьем и избегать подобных неприятностей.
Возможные причины болей на треньке:
Гипертония и заболевания сердечно-сосудистой системы / Обезвоживание / Мигрень / Снижение уровня глюкозы в крови / Неправильное выполнение упражнений
Следите за здоровьем!
Я давно страдаю от гипертонии, и, к сожалению, это состояние негативно сказывается на моем самочувствии, особенно во время тренировок. Я всегда был активным человеком и стремился поддерживать себя в хорошей форме, но недавно заметил, что физические нагрузки стали вызывать у меня сильные головные боли.
При занятиях спортом, особенно при интенсивных тренировках, у меня часто возникает пульсирующая боль в голове. Это состояние, как правило, связано с повышением артериального давления, что делает тренировки не только неэффективными, но и опасными для моего здоровья. Я начал избегать тренировок и больше сосредоточился на легких прогулках и йоге, но даже они иногда могут вызывать дискомфорт.
Физическая активность — это прекрасно. Но головные боли как и многих не прошла стороной от меня(( Вся проблема из-за мигрени.