Может ли йога быть опасной?

Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем начинать заниматься йогой.

Йога как форма физических упражнений может оказаться не такой безопасной, как считалось ранее. Регулярные занятия йогой могут вызвать боли в опорно-двигательном аппарате или усугубить уже имеющиеся травмы. Вот несколько способов снизить риски.

Опасности йоги

Йога вызывает скелетно-мышечные боли у людей и может усугублять существующие травмы. Чаще всего ”новая» боль при занятиях йогой возникает в верхних конечностях (плечах, локтях, запястьях, кистях рук), возможно, из-за наклонов «Догом» и подобных поз, которые увеличивают нагрузку на верхние конечности.

Рекомендуем: Йога может быть секретом лечения ваших сильнейших менструальных спазмов.

С точки зрения тяжести, боль, вызванная занятиями йогой, может быть достаточно серьезной, чтобы помешать участию в занятиях йогой, и продолжатся более 3 месяцев.

Состояние науки о йоге

Исследователи опросили в общей сложности 354 человека, которые посещали по крайней мере одно занятие йогой в одной из двух студий йоги в Нью-Йорке. Около 95% участников были женщинами, и их средний возраст составлял 45 лет.

В начале исследования каждый участник заполнил анкету, в которой подробно описал свои скелетно-мышечные боли. Спустя год исследователи связались с участниками, чтобы оценить влияние йоги на мышечные, костные и суставные боли.

Рекомендуем: Как использовать йогу для снижения стресса.

Почти 87% участников сообщили о боли в течение года, и более 10% сказали, что занятия йогой вызвали боль в их руке, запястье, плече или локте.

Однако это не все плохие новости, поскольку 74% участников исследования сообщили, что занятия йогой уменьшили существующую боль, подчеркнув сложную взаимосвязь между скелетно-мышечной болью и практикой йоги.

В последние годы 5000-летняя практика йоги приобрела популярность в Соединенных Штатах.

В 2023 году число людей, практикующих йогу в Соединенных Штатах, выросло до более чем 36 миллионов. Кроме того, 28 % американцев заявили, что в какой-то момент своей жизни посещали занятия йогой.

Так же, как и другие физические упражнения

Йога сопряжена с теми же рисками, что и другие виды физических упражнений. Если вы возьмете одну и ту же группу людей и начнете с ними заниматься бегом, плаванием, поднятием тяжестей или любыми другими видами физических упражнений, я думаю, процент травм будет таким же или даже выше. Большая проблема в том, что йога позиционирует себя как безопасная.

Одна из причин, по которой мы видим, что все больше людей жалуются на боль, заключается в том, что все больше и больше людей обращаются к йоге из-за проблем с болью, которые не были решены с помощью аллопатической медицины.

Одна из больших проблем заключается в том, что многие… преподаватели йоги не просят своих клиентов заполнять анкету с историей болезни, поэтому преподаватель понятия не имеет, есть ли у ученика какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом или нет, и поэтому не может соответствующим образом изменить практику.

Как сделать йогу безопасной

Людям, собирающимся заняться йогой по медицинским показаниям или по причинам, связанным с опорно-двигательным аппаратом, нужно начинать с частных занятий, чтобы научиться правильно подбирать упражнения для своих нужд.

Йога считается безопасной, если подходить к ней с осторожностью.

Рекомендуем: 20 лучших поз йоги для начинающих.

Есть несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы обеспечить безопасную практику йоги:

• Если у вас есть ограничения, не выходите за их рамки и не требуйте изменений.
• Поговорите со своим преподавателем перед занятием, чтобы понять, какие изменения внесены.
• Если что-то кажется неправильным, остановитесь.
• Любую позу йоги можно заменить удобной позой для отдыха, дающей вам возможность остановиться и подышать.

Очень важно найти хорошего инструктора по йоге.

Студенты должны интересоваться подготовкой преподавателей йоги, которых они выбирают, и убедиться, что они практикуют стиль йоги, соответствующий их физическому состоянию.

Преимущества йоги при безопасных занятиях

При правильной практике йога приносит следующие преимущества:

• снижение стресса
• улучшение баланса
• повышение гибкости
• улучшение физической формы
• уменьшение симптомов депрессии
• долгосрочный контроль веса
• облегчение хронических заболеваний, таких как боли в пояснице, шее и головные боли

Главное — найти преподавателя, обладающего хорошими практическими знаниями о теле, способах лечения и профилактики травм, а также умеющего правильно выполнять позы йоги.

Заключение

Чтобы предотвратить боль в плечах, локтях, запястьях или кистях рук, а также избежать обострения существующих травм, важно заниматься йогой только в том случае, если это соответствует вашему физическому состоянию.

В качестве меры предосторожности новичкам рекомендуется начать с индивидуальных занятий под руководством опытного инструктора. При безопасном занятии йога приносит много физических и психических преимуществ, включая облегчение боли.