4 простых упражнения, которые помогут увеличить ягодицы естественным путем

Прилив адреналина – потрясающий способ мгновенно почувствовать себя здоровее, поэтому попробуйте эту процедуру для подтяжки ягодиц — она занимает всего 10 минут, три раза в неделю!

Наклоны туловища

1. Встаньте на левое колено, положив руки на бедра. Поставьте правую ногу рядом с собой под углом 90 градусов, согнув ее в колене, и наклонитесь к правой ноге.

2. Выпрямите правую ногу рядом с собой, согнув ступню, а затем опустите грудь на пол. Поднимитесь и опустите обратно, повторяя по 15 раз для каждой ноги.

Плавные толчки

1. Встаньте так, чтобы пятки были вместе, а ноги развернуты так, чтобы ступни были направлены в противоположные стороны. Сложитесь в пласт и опуститесь на землю.

2. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу прямо вверх за собой. Повторите всю последовательность действий по 15 раз с каждой стороны.

Подъемы со стола

1. Встаньте на четвереньки. Отведите правую руку назад и обхватите правую ступню.

2. Вытяните правую ногу прямо за собой. Одновременно вытяните правую руку прямо перед собой. Согните ногу и снова обхватите ступню, повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Сгибание ног

1. Лежа на боку, приподнимитесь на локте. Согните оба колена. Затем подтяните верхнюю ногу к груди.

2. Отведите верхнюю ногу назад заостренным носком, а затем отведите колено назад к груди. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.