Прилив адреналина — потрясающий способ мгновенно почувствовать себя здоровее, поэтому попробуйте эту процедуру для подтяжки ягодиц — она занимает всего 10 минут, три раза в неделю!
Наклоны туловища
1. Встаньте на левое колено, положив руки на бедра. Поставьте правую ногу рядом с собой под углом 90 градусов, согнув ее в колене, и наклонитесь к правой ноге.
2. Выпрямите правую ногу рядом с собой, согнув ступню, а затем опустите грудь на пол. Поднимитесь и опустите обратно, повторяя по 15 раз для каждой ноги.
Плавные толчки
1. Встаньте так, чтобы пятки были вместе, а ноги развернуты так, чтобы ступни были направлены в противоположные стороны. Сложитесь в пласт и опуститесь на землю.
2. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу прямо вверх за собой. Повторите всю последовательность действий по 15 раз с каждой стороны.
Подъемы со стола
1. Встаньте на четвереньки. Отведите правую руку назад и обхватите правую ступню.
2. Вытяните правую ногу прямо за собой. Одновременно вытяните правую руку прямо перед собой. Согните ногу и снова обхватите ступню, повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.
Сгибание ног
1. Лежа на боку, приподнимитесь на локте. Согните оба колена. Затем подтяните верхнюю ногу к груди.
2. Отведите верхнюю ногу назад заостренным носком, а затем отведите колено назад к груди. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.
Очень полезная статья! Упражнения действительно простые и эффективные. Я начала их делать сегодня с утра, и уже чувствую улучшения))). Рекомендую!
Супер! Я всегда искал способы улучшить форму ягодиц, не прибегая к операциям или походам в спортзал. Эти упражнения легко выполнять дома. Спасибо за советы!
Спасибо за информацию! Очень доступно и понятно. Упражнения отлично вписываются в мой утренний распорядок. Я уже на пути к своей цели!
Здорово, что есть способы без химии и операций!
Большое спасибо за полезные советы и мотивацию. Надеюсь, что результат не заставит себя ждать!