Что нужно знать: Частота сердечных сокращений для сжигания жира лучше, чем Кардио

Физические упражнения могут быть как сложной задачей, так и приятным хобби. Как бы вы на это ни смотрели, вам нужно быть уверенным, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Упражнения с нужной интенсивностью позволят вам добиться нужной физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом для похудения, вам следует тренироваться с большей интенсивностью. Это поможет вам сжечь больше калорий.

Что такое кардиотренировка?

Кардиотренировки, также называемые аэробными упражнениями или упражнениями на выносливость, имеют много преимуществ для здоровья. Выполнение кардиотренировок от умеренных до интенсивных в течение каждой недели может способствовать укреплению здоровья вашего сердца.

Рекомендуем: 6 Упражнений для улучшения осанки.

Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как:

• Быстрая ходьба
• Плавание
• езда на велосипеде
• Бег трусцой 
• Гребля
• Подъем по лестнице
• Вращение

Кардиотренировки – это одна из четырех категорий упражнений, наряду с упражнениями на силу, равновесие и гибкость. Кардиотренировки улучшают вашу физическую форму в целом, но особенно важны для здоровья сердца, легких и системы кровообращения. Кардиотренировки могут улучшить ваше здоровье, снижая риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт.

Способы оценки сжигания жира

При измерении интенсивности тренировки вы должны учитывать свое самочувствие и частоту сердечных сокращений.

1. Как вы себя чувствуете? Первый способ оценить интенсивность тренировки – это обратить внимание на ощущаемую нагрузку. У разных людей это различается. То, что одному человеку может показаться сложной пробежкой, для другого может показаться простой пробежкой трусцой. Это субъективный показатель того, как проходит ваша тренировка.
2. Частота сердцебиения. Измерение интенсивности тренировки по частоте сердечных сокращений – более объективный способ оценить ее. Чем выше частота сердечных сокращений во время тренировки, тем выше интенсивность упражнений. Это также означает, что у вас больше шансов добиться сжигания жира во время упражнений.

Трекер активности может отслеживать частоту сердечных сокращений для сжигания жира и выполнения кардиотренировок. Эти наручные мониторы помогут вам отслеживать предполагаемую физическую нагрузку и ее корреляцию с частотой сердечных сокращений. Это поможет вам лучше понять, когда вы на самом деле сжигаете жир.

Что такое частота сердечных сокращений для сжигания жира?

Чтобы узнать желаемую частоту сердечных сокращений, вы должны рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого начните с вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений, равную 190. Это максимальное количество ударов вашего сердца в минуту во время тренировки.

Необходимо поддерживать целевую частоту сердечных сокращений на уровне 50-70% от максимальной при умеренных физических нагрузках. При интенсивных физических нагрузках рекомендуется использовать 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Рекомендуем: 18 эффективных советов, как избавиться от жира на животе.

Если вы начинаете заниматься физическими упражнениями, вам следует стремиться к нижней границе целевой зоны частоты сердечных сокращений. Затем, по мере того, как вы будете тренировать свое тело и сердце, вы сможете увеличивать интенсивность упражнений.

Поддержание интенсивности упражнений от умеренной до интенсивной позволит вам достичь оптимальной частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Силовые тренировки, как часть процесса сжигания жира, способствуют ускорению обмена веществ. Это означает, что в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий, чем если не будете заниматься спортом. Более высокий уровень метаболизма помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже после тренировки.

Жир сжигается во время каждой тренировки, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Количество сжигаемого жира зависит от уровня интенсивности и продолжительности тренировки.

Что такое частота сердечных сокращений при кардиотренировках?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас выносливости и тем больше вы можете заставить себя увеличить частоту сердечных сокращений при кардиотренировках. Это происходит, когда частота сердечных сокращений достигает аэробного уровня, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений.

Как только вы достигаете комфортной частоты сердечных сокращений при кардиотренировках, ваше сердце становится сильнее. Кардиотренировки полезны для вашего сердца и обмена веществ. Кардиотренировки могут помочь снизить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и Кардио?

Различные зоны вашего сердечного ритма определяются процентом от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы тренируетесь слишком близко к своей максимальной частоте сердечных сокращений, это может привести к нездоровой нагрузке на вас.

Знание разницы между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и кардиотренировки поможет вам понять, насколько сильно вы должны напрягаться при выполнении различных упражнений. Более эффективное достижение целевых значений частоты сердечных сокращений помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуем: Вакуум живота – одно из самых функциональных базовых упражнений.

Различные зоны частоты сердечных сокращений зависят от уровней тренировки, связанных с вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Вашу частоту сердечных сокращений можно разделить на три зоны:

1. Зона более низкой интенсивности. В этой зоне вы работаете на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне вы сжигаете меньше калорий, но можете поддерживать такой темп дольше.
2. Зона сжигания жира. При выполнении упражнений такой интенсивности, которые также называются умеренной зоной, вы используете от 60% до 70% своего максимального пульса. Как правило, около 65% калорий, которые вы сжигаете в этой зоне, поступают из жира.
3. Аэробная (кардиотренировочная) зона. Это самый высокий уровень интенсивности. Вы используете примерно 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. При такой частоте сердечных сокращений только 45% сжигаемых калорий приходится на жир. Однако при этом вы сжигаете больше калорий, чем в двух других зонах. Хотя вы и не сжигаете максимальное количество жировых калорий, вы улучшаете свое общее состояние здоровья. Скорее всего, вы не сможете поддерживать аэробную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Вывод

Ваша максимальная частота сердечных сокращений является лишь ориентировочной. У вас может быть более высокая или более низкая максимальная частота сердечных сокращений. Если вы хотите узнать свой конкретный диапазон, вы можете проконсультироваться со своим врачом или личным тренером о расчете целевых зон частоты сердечных сокращений. Если вы принимаете определенные лекарства, снижающие артериальное давление, максимальная частота сердечных сокращений также может быть снижена. Прежде чем приступать к интенсивным физическим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Внимательно относясь к своему самочувствию и целевым зонам частоты сердечных сокращений, вы сможете получить максимальную отдачу от своих упражнений. Следите за тем, чтобы не переусердствовать. Для обеспечения безопасности тренировок важно развивать выносливость и улучшать здоровье сердца.