Выполняйте эти быстрые и простые упражнения всего три раза в неделю, и вы мгновенно почувствуете себя сильнее.
Обратные отжимания со стула
A. Сядьте на стул, руки вдоль бедер. Оторвите ягодицы от сиденья и вытяните ноги прямо.
B. Опустите туловище, согнув руки под углом 90°, затем поднимите их до положения А.
Велосипед
A. Лягте на спину, заложив руки за голову. Поднимите ноги и согните их под углом 90°.
B. Вытяните левую ногу, одновременно подтягивая правое колено, и коснитесь его левым локтем. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать — это быстрые, плавные движения.
Утиная походка
A. Присядьте на корточки, выпрямив спину и заложив руки за голову.
B. Приседайте низко, делая большой шаг вперед левой ногой.
C. Теперь сделайте шаг правой ногой. Продолжайте «утиную походку» в положении приседания.
Пловцы (Баланс руки и ноги)
A. Встаньте на четвереньки и смотрите в пол.
B. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Медленно вернитесь в положение А.
C. Сделайте паузу на три секунды, затем повторите в другую сторону (правая рука поднята, левая нога поднята).
Боковой удар ногой
A.Встаньте, выпрямив ноги, ступни вместе, ладони в положении «молитва», обхватите икры резинкой.
B. Поднимите ногу в сторону как можно выше, держа ее прямо, а верхнюю часть туловища неподвижно. Вернитесь в положение А.
C. Повторите в другую сторону.
как вот только лень побороть
Мне тоже лень.. Живет растет и растет)
красивый у вас животик!
Тренировки простые и понятные! Я не профессионал, но смог следовать рекомендациям без особых усилий. Результат есть!
мне понравилось, упражнения эффективные и не требуют специального оборудования
Часто не хватало времени на спорт, а эти тренировки идеально вписываются в мой распорядок дня. Очень рекомендую, особенно тем, кто ведет активный образ жизни!
Рада, что нашла эту статью! Тренировки действительно короткие, но чувствую, что работаю на все группы мышц. Плюс, легкий доступ с мобильного! Спасибо.
решила позаниматься по вашим упражнениям, посмотрим какой будет эффект..:)
Я всегда искала, как похудеть без изнурительных диет и долгих тренировок. Эти 5 упражнений — супер решение! Спасибо за полезные советы!
Отличная статья! не люблю я эти спортзалы, теперь начала заниматься дома. Тренировки простые и понятные, рекомендую!
если хотите похудеть, то вес с помощью упражнений не сбрасывается. Для этого нужно так же нормализовать питание. С помощью упражнений укрепляются мышцы…