5 супер быстрых тренировок для фигуры

Выполняйте эти быстрые и простые упражнения всего три раза в неделю, и вы мгновенно почувствуете себя сильнее!

Обратные отжимания со стула

A. Сядьте на стул, руки вдоль бедер. Оторвите ягодицы от сиденья и вытяните ноги прямо.

B. Опустите туловище, согнув руки под углом 90°, затем поднимите их до положения А.

Велосипед

A. Лягте на спину, заложив руки за голову. Поднимите ноги и согните их под углом 90°.

B. Вытяните левую ногу, одновременно подтягивая правое колено, и коснитесь его левым локтем. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать – это быстрые, плавные движения.

Утиная походка

A. Присядьте на корточки, выпрямив спину и заложив руки за голову.

B. Приседайте низко, делая большой шаг вперед левой ногой.

C. Теперь сделайте шаг правой ногой. Продолжайте “утиную походку” в положении приседания.

Пловцы (Баланс руки и ноги)

A. Встаньте на четвереньки и смотрите в пол.

B. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Медленно вернитесь в положение А.

C. Сделайте паузу на три секунды, затем повторите в другую сторону (правая рука поднята, левая нога поднята).

Боковой удар ногой

A.Встаньте, выпрямив ноги, ступни вместе, ладони в положении “молитва”, обхватите икры резинкой.

B. Поднимите ногу в сторону как можно выше, держа ее прямо, а верхнюю часть туловища неподвижно. Вернитесь в положение А.

C. Повторите в другую сторону.