5 простых упражнений, которые быстро приведут вас в тонус!

Пробуйте эти упражнения два раза в неделю и почувствуете себя намного бодрее всего за несколько недель!

Выпад с шагом назад с вращением

A. Сделайте выпад правой ногой, держа ее прямо и согнув левое колено. Коснитесь пола с каждой стороны согнутой ноги.

B. Поднимите левую руку к небу, вращая ею вдоль туловища и напрягая мышцы пресса.

C. Опустите руку вниз, чтобы вернуться в исходное положение.

D. Встаньте, согнув правую ногу перед собой, чтобы сохранить равновесие на левой ноге. Вернитесь к началу и продолжайте движение в течение 2 минут, меняя ноги на полпути.

Двухфутовые боксерские прыжки

A. Начните с того, что поставьте ноги вместе.

B. Прыгайте обеими ногами вперед, стоя на подушечках пальцев и мягко приземляясь.

C-E. Теперь прыгайте влево, затем назад, затем вправо — в форме прямоугольника. Делайте это в течение 1 минуты, меняя направление на полпути.

Боковой выпад с прыжками

A. Сделайте выпад левой ногой в сторону, держа правую ногу прямой, а левую согнутой под углом 90°.

B. Оттолкнитесь левой ногой, пока не встанете прямо, балансируя на правой ноге.

C. Сделайте 2 небольших прыжка на правой ноге, затем вернитесь к началу. Выполняйте это движение в течение 30 секунд, затем повторите в другую сторону (в общей сложности 1 минута).

Выпрямите одну ногу в ряд, поднимая ее вверх.

A. Встаньте на правую ногу. Прогнитесь вперед в талии и отведите прямую левую ногу назад (сведя лопатку вместе), слегка приподнимая левую ногу и напрягая ягодичные мышцы.

B. Опустите руки и ноги обратно, затем поднимите их, чтобы повторить движение. Выполняйте упражнение по 1 минуте с каждой стороны (в общей сложности 2 минуты).

Опускание-Подъем ноги собаки до сгибания в колене

A. Встаньте в позу “лежа по-собачьи”: Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от пола и приподнимите ягодицы, чтобы принять перевернутое положение V.

B. Посмотрите вперед и поднимите левую ногу за спину, держа ее прямой.

C. Согните левое колено к груди и прогните позвоночник, чтобы смотреть на колено, сжимая при этом ягодицы и пресс. Вернитесь в положение B. Делайте это в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны в течение 1 минуты.